На главную

Какие БАДы начать пить, если раньше не пил вообще ничего?

Я пью много витаминов и придерживаюсь научного подхода к употреблению биодобавок. Что нужно принимать, а что нет - в этой статье. Сжатая выжимка из нескольких книг и нескольких лет личного опыта. Следование рекомендациям прибавит вам лет 20 к продолжительности жизни и многократно улучшит её качество.

Я трачу на витамины, биодобавки и спортивное питание примерно 20 т.р. в месяц. Это 10% моего дохода и это много. То есть за подобную сумму можно купить бюджетный автомобиль в кредит. Или квартиру в ипотеку в российской глубинке.

Половина, правда, уходит на протеин, и «программа минимум» по БАДам выйдет примерно в 5 т.р. в месяц. И даже если мои доходы многократно упадут (что пока маловероятно, но я трезво оцениваю массовую безработицу и засилье искусственного интеллекта в недалеком будущем), то урезать бюджет на витамины я буду одним из самых последних, наравне с нормальным питанием.

Зачем пить витамины?

Очень частый вопрос. Зачем же тратить деньги на витамины, если вроде бы итак живы-здоровы?

Мой шкаф с витаминами с БАДами на момент написания статьи

Ну, во-первых, чтобы повысить продолжительность жизни. Только ежедневно принимая витамины, омегу и холин — ты добавишь себе примерно 20 лет к продолжительности жизни. Учитывая, что средний российский человек даже не доживает до пенсии, ты увеличиваешь себе жизнь на треть.

Ну а если плюсом привести в норму сон, питание, количество стресса, количество жира в теле и физическую активность — то ты спокойно проживешь 95-100 лет даже без каких либо новых технологий. Но вернёмся к БАДам.

Но ведь все витамины можно получить из еды

Это миф и он разбирается в отдельной статье. Повторяться не буду. Если не читали пост — очень рекомендую, там немного.

Моя девушка до и после приёма витаминов. Без каких-либо услуг косметологов.

Первое — Мультивитамины

Первое и главное. Покупаются в магазинах спортпита и содержат все самые важные витамины. Стоят на месяц примерно 1000-2000 рублей. Пить согласно инструкции, по 2-3 таблетки в день.

Я пью либо Opti Men либо Vita Men. Для девушек — Opti Women, Vita Women, Natrol, Nature’s Way Alive. Перепробовано было очень много, эти точно хорошие.

Содержат в себе всё что можно, вот пример состава. Слева — женский Natrol, справа Opti Men:

Сравните с каким-нибудь российским компливитом 🙂 Но даже пить компливит — гораздо лучше, чем не пить никакие витамины вообще.

Чем хорошо пить мультивитамины — в них сразу всё есть. Например, у меня был простатит и мне доктор выписал пить селен и цинк. В российских аптеках селен и цинк продаются под брендом «селцинк» и стоят 900 рублей за курс на месяц. Содержат 7мг цинка и 50 мкг селена. В том же Opti-Men в дневной дозировке цинка в 2.1 раза больше, селена в 4 (!) раза больше, плюс еще 70 других витаминов и тоже в нормальной дозировке.

Второе по важности — Омега-3 кислота

Единственная жирная кислота, которую использует мозг и которая не вырабатывается мозгом самостоятельно. Если погуглить научные исследования (на англ) — то вы, наверное, удивитесь — практически каждое заболевание связывают с дефицитом омеги. Нужна для нормальной коммуникации между нейронами и для поддержания иммунной системы.

Убедительное количество эпидемиологических исследований позиционирует употребление продуктов с омега-3 ПНЖК как важную профилактическую меру борьбы с ослаблением умственных способностей и деменции, связанных со старением. Например, исторически значимое исследование с участием шести тысяч добровольцев в возрасте 56 лет и старше показало, что у людей, получавших мало омега-3{16}, на 70 % выше риск развития болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто получал омега-3 в большом количестве{17}. Точнее, те, кто получал меньше 1 г омега-3 в день, подвергаются серьезному риску, а получавшие более 2 г с высокой вероятностью смогут избежать слабоумия. Более того, у тех, кто не проявлял симптомов деменции, недостаточное потребление омега-3 напрямую понижало способность запоминать детали, быстро концентрироваться и правильно распределять время.

Лайза Москони — Диета Для Ума

Можно есть много рыбы, но это очень дорого. Банка с капсулами омеги на месяц стоит примерно 1000 рублей. Я покупаю в последнее время такую, фирмы WestPharm:

Т.к. содержит наибольшее количество омеги на таблетку по сравнению с другими производителями. Примерно в 2 раза. Либо покупайте любую другую, но кушайте по две а не по одной табле.

Третье — Холин

Третья по важности биодобавка. Холин расходуется при интеллектуальной деятельности, обучении, нужен для нормального функционирования памяти. Можно принимать в различных формах, наиболее популярная — DMAE. Есть еще другие. Процитирую книгу «Биофакер»:

DMAE, CDP-Холин, Alpha-GPC, Холина Битартрат, Холин (на выбор). Эти источники считаются «более полезными». Лецитин — тоже источник холина.

Я пил DMAE и в моём случае он потихоньку увеличивал бессонницу. Так как я сильно слежу за сном, то отказался и просто ем больше яиц. Куриные яйца вообще — статистически самый богатый источник холина из всех возможных пищевых продуктов:

Таблица из книги Лайза Москони — Диета Для Ума

Так что в случае холина моя рекомендация — есть минимум десяток куриных яиц в неделю. Либо икру, если не бьёт по карману

Прочее

Еще, из самого важного:

  1. Таблетки «Аспаркам» — стоят в аптеке 50 рублей — являются источником калия и магния. Я пью постоянно, по 2 таблетки 3 раза в день. Можно не пить, если у вас стоит дорогая система очистки воды с минерализатором. Но такая система стоит примерно 100к. Если же стоит простой фильтр типа «обратный осмос» либо покупаете пятилитровики с чистой водой типа «архыз» — всё равно там мало и калия и магния и нужно пить аспаркам! Стоит копейки.
  2. Кальций — я пью постоянно, сами знаете, очень важный минерал, при недостатке кальция посыпятся зубы и кости. Покупаю в спортпите российских производителей — выходит рублей 300 на месяц.
  3. Панкреатин — для улучшения пищеварения. Тоже есть в любой аптеке и стоит огромных денег (50 рублей за пачку). Я пью по паре таблеток с каждым приёмом пищи.
  4. Пробиотики — тоже для улучшения пищеварения. А если вы употребляете психостимуляторы (от чего крайне рекомендую отказаться) — то они сильно садят микрофлору кишечника и вам пить пробиотики просто необходимо. Я периодически принимаю курсом California Gold Nutrition с айхерба. Пробиотики бывают разные, мне калифорния сразу подошла. Если ранее никогда не пили пробиотики, офигеете как хорошо стал работать ЖКТ, даже похудеете 🙂
  5. Витамин C — для укрепления иммунитета и усвоения многих других витаминов. Пью обычно такой, тоже периодически, то есть месяц пью, месяц не пью. Стоит рублей 500 за месячный курс
  6. Коллаген с гиалуронкой. Нужны, главным образом, для улучшения кожи лица (еще для суставов и тд). Фактически, если вы никогда не их не пили — после месяца приема (если не бухаете, конечно) увидите эффект как после процедуры уколов у косметолога. Я делаю и то и другое. Постоянно пью и коллаген, и гиалуронку, и на уколы хожу :). Рекомендую либо California либо You Theory

Витаминные комплексы из кучи таблеток

Бывают еще большие витаминные комплексы, например Animal Pak. Или вот, однажды купил некий Monster Pak. Состав поражает:

Содержит помимо всех витаминов сразу капсулу с омегой, препараты для суставов и связок (глюкозамин и хондроитин), еще хуеву гору всего, а также кучу адаптогенов и стимуляторов.

Про последнее я прочитал слишком поздно и поэтому спустя пару дней перестал пить данные витамины. Стимуляторы в любом виде — однозначное зло, даже (и особенно) кофеин. Адаптогены — хороши иногда. Но по одному, а не куча адаптогенов сразу. Так скорее всего будет обратный эффект — организм не улучшится, а только быстро посадится. И да, адаптогены тоже обычно имеют стимулирующий эффект, поэтому я их давно не пью.

Итог

Мультивитамины, омега, холин — 3 главные биодобавки, которые нужно принимать. Плюс кучка аптечных мелочей (аспаркам, панкреатин) и опционально прочее, описанное выше.

Если вы ранее действительно ничего из этого не пили, а теперь начнете — я за вас очень рад 🙂 изменения в организме будут комплексными и очень явными. Это как пересесть с российского автопрома на не самую бюджетную иномарку. Сравнение условное, т.к. автомобиль это всё-таки что-то внешнее по отношению к вам, а тело — внутреннее. Внутреннее важнее 🙂 К примеру, если у вас есть ламборджини, но вы постоянно болеете и не можете встать с кровати — вам поебать на эту ламборджини. А если в организме всё налажено и вы светитесь от здоровья — вы сможете заработать на десять таких ламборджини.

И помните, биодобавки это только часть комплексного ухода за собой. Как ни крути, нужно еще озаботиться сном, питанием, физической активностью и избавлением от вредных привычек.

Всем сибирского здоровья и кавказского долголетия!

Подписаться на блог:
Комментарии
Сергей
2 месяца назад
Ответить

Спасибо за инфу) А статья про витамины из еды удалена или просто ещё недописана и будет опубликована потом?

    linur
    2 месяца назад
    Ответить

    Пока в черновиках) вкратце — чтобы получить нужное суточное количество B12 (100мкг) нужно в день съедать 3 кг говядины либо 10 кг творога либо 25 литров молока 🙂 это только один витамин из сотни. Куда практичней просто съесть за день пару таблеток с мультивитаминами)

Прокомментировать
Прикрепить фото (0/2)
Топ за всё время
Топ за 2 месяца
Рандом
Соцсети: самый мощный тайм-киллер за всё время человечества
Соцсети - главная зависимость современного человека. Как мы докатились до проведения половины своего времени за скроллингом ленты, какие механизмы в этом работают, какие имеем последствия и что с этим делать
Как и зачем заставить себя начать ходить в спортзал?
Инфа, которая заставит вас начать ходить на фитнес. Как, зачем, сколько стоит, обязателен ли спортпит, с кучей личных примеров и фоток.
Зачем читать книги в век интернета
Сейчас очень мало людей читают книжки, отдавая предпочтению контенту соцсетей. Убедительное объяснение необходимости регулярного чтения на своём опыте
Какие БАДы начать пить, если раньше не пил вообще ничего?
Я пью много витаминов и придерживаюсь научного подхода к употреблению биодобавок. Что нужно принимать, а что нет - в этой статье. Сжатая выжимка из нескольких книг и нескольких лет личного опыта. Следование рекомендациям прибавит вам лет 20 к продолжительности жизни и многократно улучшит её качество.
Дела ремонтные. Часть 2
Процесс ремонта на момент написания поста: готова шумка, выровнены стены, кладётся плитка, открыли пятёрочку в доме - всё это с фотографиями + немного про проблемы современного общества.
Оптимизация сна — первое, с чего нужно начать улучшать себя
Сон - единственное и лучшее средство без побочных эффектов для улучшения всех параметров организма, включая интеллектуальную функцию. Сколько нужно спать, дружит ли алкоголь со сном, что будет если спать меньше и многое другое.
Трекер сна и здоровья Oura Ring. Отзыв спустя 2 месяца использования
Я уже 2 месяца использую трекер сна Oura Ring и не могу нарадоваться. Обзор возможностей и примеры использования.
Уход за лицом: мой опыт
Уход за лицом - сфера, в которой десятки тысяч продуктов и навскидку совершенно непонятно (особенно мужику), с чего начать и что вообще делать. Спокуха!) Весь концентрат моего опыта (успешного) по улучшению кожи лица - в этой статье
Нужен ли автомобиль в современных мегаполисах?
Я активно ездил на машине 2 года. Сложности, нюансы и стоимость содержания автомобиля в современных городах - в этой статье.
Как и зачем заставить себя начать ходить в спортзал?
Инфа, которая заставит вас начать ходить на фитнес. Как, зачем, сколько стоит, обязателен ли спортпит, с кучей личных примеров и фоток.
Сила воли и самоконтроль — прокачиваем главный человеческий навык
Как работает сила воли, где находится в мозгу, как улучшить: советы + множество конкретных техник и упражнений. Всё только рабочее, проверено на себе
Дела ремонтные. Часть 2
Процесс ремонта на момент написания поста: готова шумка, выровнены стены, кладётся плитка, открыли пятёрочку в доме - всё это с фотографиями + немного про проблемы современного общества.