На главную

Трекер сна и здоровья Oura Ring. Отзыв спустя 2 месяца использования

Я уже 2 месяца использую трекер сна Oura Ring и не могу нарадоваться. Обзор возможностей и примеры использования.

Я не профессиональный «обзорщик» и не любитель писать обзоры на каждую вещь, которую покупаю. На в данном случае — делаю исключение и пишу обзор, поскольку на русском языке про кольцо Oura несколько месяцев назад было всего 2 обзора, один из них вообще на яндекс дзене. Вещь качественная, нужная и полезная, поэтому — добавлю свои 5 копеек и напишу первый в этом блоге обзор на какую-то вещь. 🙂 Тем более вещь более чем подходящая для тематики блога — трекер сна и здоровья!

Включаем мозги при выборе товара

Есть множество различных трекеров здоровья, массовка, как обычно, головой совсем не думает и хавает то, что впаривает маркетинг. То бишь покупает Apple Watch, от самсунга какие-то там часы, от ксиоми. Вот про них вы найдёте тонну различных отзывов и наличие в «рейтинг трекеров здоровья 2021» на каждом рейтинговом сайте. Сами знаете, как делаются подобные рейтинги — берутся отзывы с яндекс маркета на популярные товары в категории + рейтинги с сайтов конкурентов — отдаются КМу — и на выходе через полдня готов еще один рейтинг, сделанный как под копирку. 🙂 Откуда я это знаю? У меня в магазине продается плагин для создания рейтингов на WordPress — Rating Webnavoz. Я могу видеть урлы сайтов покупателей, это прописано в соглашении и я периодически просматриваю рейтинговые сайты.

Oura Ring же в русскоязычных рейтингах ни разу не видел. Перед покупкой долго шерстил англоязычные биохакерские форумы — и однозначно выбрал оуру. Кожа на пальце тоньше, чем на предплечье, где носят часы, поэтому именно кольцо может собрать больше параметров, нежели банальные пульс и давление. Кольцо Oura Ring даже с точностью до минуты правильно определяет, когда я медитирую.

Зачем он нужен?

Чтобы знать свои параметры и их динамику (изменение со временем). Oura (переводится как «наследие») — это в первую очередь трекер сна, а не фитнес-трекер. То есть если вам нужно знать в прямом эфире свой пульс, пока вы бегаете на беговой дорожке — Oura вам не подойдёт. А если вы следите за своим здоровьем и важно знать влияние каких-либо своих действий на конкретные показатели организма — то самое то.

Пример — у вас всегда был пульс в состоянии покоя 60, а вдруг стал 70 — нужно обратить внимание, найти и ликвидировать зачаток болезни либо иную причину — стресс, изменившийся рацион и т.д. Без измеряющих приборов вам будет казаться, что всё хорошо, пока пульс не станет 90 (условно). Так можно предотвратить большое количество болезней в зародыше, даже коронавирус.

Автор лучшей российской книги про сон сомнолог Полуэктов говорил, что подобные трекеры дают очень точную картину сна, примерно на уровне профессиональной врачебной процедуры «полисомнография» — это когда на тебя одевают датчики, ты спишь в лаборатории, а на выходе имеешь график фаз сна.

Знаем всё про свой сон

Надеюсь, все уже прочитали статью про важность сна. Для нормального функционирования организма нужно спать минимум 7 часов чистого сна. Вот вы поспали 8 часов, как узнать сколько из них было чистого сна? Вот так:

В оуре куча датчиков и они вполне точно показывают все параметры сна — сколько спал, сколько засыпал а также график по времени с фазами сна:

Единственный момент, который оура не всегда точно определяет — время засыпания. Иногда засыпаешь 20 минут, но шевелишься, и статистика по итогу показывает, что ты засыпал 5 минут. Ну это мелочь, мне на этот параметр пофиг, важнее наглядность количества быстрого и медленного сна.

Я принимаю множество биодобавок и ноотропов и если не видеть наглядно график своего сна каждый день — то вроде бы ты всегда спишь одинаково. Есть такой супер ноотроп — мемантин, принимается курсом. Збс чинит мозг и помогает даже при болезнях Альцгеймера и Паркинсона. Так вот, на курсе мемантина количество глубокого сна у меня по оуре увеличивается в 2 раза (!). Глубокий сон, если кто не в курсе — это самая восстанавливающая и омолаживающая часть сна, во время глубокого сна происходит перенос из кратковременной памяти в долговременную. У большого процента народу в современном мире с его фастфудами, стрессами, гаджетами и отсутствием заботы о здоровье часто глубокого сна нет вообще. После приёма алкоголя более 2 банок пива у меня количество медленного сна за ночь падает с двух часов (скрин выше) до двух минут (!).

Еще показываемые показатели сна: время начала сна, время укладывания в постель, процент чистого сна, время в кровати, общее время сна, время пробуждения и общий показатель сна Sleep score. Круть, каждый день с утра пока просыпаюсь всё просматриваю.

Я в свой ДР. Слева стоит коробка с Oura Ring

Суммарные показатели здоровья

Определяются по двум основным меркам:

  • Пульс во время сна. Чем меньше, тем лучше. Всё, что вредит здоровью — жирная пища, недосып, стрессы, отсутствие физических нагрузок, болезни и т.д. — поднимает данный параметр. У меня в среднем 51, всё, что ниже 65 — хорошо, а ниже  54 — не просто здоровый человек, а «атлет».

  • Вариабельность сердечного ритма — очень интересный параметр. Он отвечает за силу воли (!), чем больше, тем лучше. Это время, на которое изменяется пульс между 2 ближайшими ударами:

Очень легко рушится от мельчайших вредностей!

Вот почему большинство людей такие импульсивные и не могут даже сдержать позывы к пище, сейчас (на момент 2021 года) более половины баб — жиробасины, которые вряд ли когда-то уже похудеют до здорового человека. Вот пример, как резко упала вариабельность после однократного распития алкоголя и как много дней восстанавливалась (всё остальное типа норм сна, питания и приёма бадов не менялось):

Есть самый общий параметр Oura, объединяющий значение всех показателей — Readiness. Можно смотреть только на него и он действительно точно передаёт вашу готовность и восстановленность. Вот мой график:

Есть еще частота дыхания, температура тела. А также показатели активности типа количества сожженных за день калорий, но это надо носить кольцо днём. Мне с ним днём неудобно, работа программиста комфортнее без лишних вещей на пальцах.

Цена вопроса

В начале 2021 года вместе с доставкой вышло 314$.

В них входит таможенный налог и заполнение декларации. Пришло за 6 дней с момента заказа из Нидерландов. Это быстро, например с айхерба в среднем посылки идут дней 10. 🙂

Зарядка держит долго, хватает на 5-7 дней, я примерно раз в 3 дня ставлю на зарядку, никогда не было такого, что кольцо разрядилось.

Недостатки

  1. Лично у меня основной недостаток — я заказал кольцо на размер больше, чем нужно. Вообще можно было сначала заказать комплект пробников всех размеров для определения размера — это бесплатно. Но я решил, что знаю свой, ну и чуть не угадал. То бишь этот недостаток только у меня, если не торопиться (иметь высокую вариабельность сердечного ритма), то с размером точно не прогадаете.
  2. Иногда почему-то не коннектит, приходится приложение перезагружать. Иногда это жутко бесит, когда ты, например, целенаправлено выспался за 10 часов и хочешь посмотреть показатели. С утра, когда особо не проснулся, перезагружать не особо радует 🙂
  3. Возможно для кого-то недостаток, что всё на английском. Но параметров в целом немного, а тексты простые, английского на уровне 9 класса либо онлайн-переводчика более чем хватит для понимания. Для меня это был наоборот плюс — лишний раз попрактиковаться в английском языке.

Удобное приложение

Этот момент отмечали все в англоязычных обзорах, когда я выбирал кольцо. Приложение реально очень простое, красивое и удобное.

Вот, к примеру, главный экран, который вы видите с утра: 2 главных параметра (Readiness и Sleep score) с комментариями:

Мои лучшие показатели, были вчера 🙂

Вот еще немного скринов:

Если вы внимательно посмотрели последние 4 скрина, то поняли, наверное, главную мысль этого поста:

Человек так устроен, что, стоит ему начать наглядно фиксировать некий количественный показатель, как этот показатель сам начнет изменяться в лучшую сторону

Итог

Супер штука! Для тех, кто понимает важность сна и просмотра динамики своих показателей.

Всем рекомендую, кольцо стоит своих денег. Когда наглядно видишь, как те или иные действия влияют на здоровье, сон и самоконтроль (вариабельность сердеченого ритма) — постоянно хочется их улучшить. А улучшая — становитесь здоровее и проживёте дольше и качественней.

Подписаться на блог:
Прокомментировать
Прикрепить фото (0/2)
Топ за всё время
Топ за 2 месяца
Рандом
Соцсети: самый мощный тайм-киллер за всё время человечества
Соцсети - главная зависимость современного человека. Как мы докатились до проведения половины своего времени за скроллингом ленты, какие механизмы в этом работают, какие имеем последствия и что с этим делать
Как и зачем заставить себя начать ходить в спортзал?
Инфа, которая заставит вас начать ходить на фитнес. Как, зачем, сколько стоит, обязателен ли спортпит, с кучей личных примеров и фоток.
Зачем читать книги в век интернета
Сейчас очень мало людей читают книжки, отдавая предпочтению контенту соцсетей. Убедительное объяснение необходимости регулярного чтения на своём опыте
Какие БАДы начать пить, если раньше не пил вообще ничего?
Я пью много витаминов и придерживаюсь научного подхода к употреблению биодобавок. Что нужно принимать, а что нет - в этой статье. Сжатая выжимка из нескольких книг и нескольких лет личного опыта. Следование рекомендациям прибавит вам лет 20 к продолжительности жизни и многократно улучшит её качество.
Оптимизация сна — первое, с чего нужно начать улучшать себя
Сон - единственное и лучшее средство без побочных эффектов для улучшения всех параметров организма, включая интеллектуальную функцию. Сколько нужно спать, дружит ли алкоголь со сном, что будет если спать меньше и многое другое.
Дела ремонтные. Часть 2
Процесс ремонта на момент написания поста: готова шумка, выровнены стены, кладётся плитка, открыли пятёрочку в доме - всё это с фотографиями + немного про проблемы современного общества.
Первый пост. Кто я такой и зачем создал блог
Знаменательный первый пост. Вкратце о темах и разделах блога, и почему при внимательном чтении сайт linur.expert поможет вам стать лучше
Сила воли и самоконтроль — прокачиваем главный человеческий навык
Как работает сила воли, где находится в мозгу, как улучшить: советы + множество конкретных техник и упражнений. Всё только рабочее, проверено на себе
Оптимизация сна — первое, с чего нужно начать улучшать себя
Сон - единственное и лучшее средство без побочных эффектов для улучшения всех параметров организма, включая интеллектуальную функцию. Сколько нужно спать, дружит ли алкоголь со сном, что будет если спать меньше и многое другое.
Как и зачем заставить себя начать ходить в спортзал?
Инфа, которая заставит вас начать ходить на фитнес. Как, зачем, сколько стоит, обязателен ли спортпит, с кучей личных примеров и фоток.
Не купи квартиру, а купи соседей
Всю жизнь вокруг квартир, в которых я живу, странным образом собирается отборный неадекват. Несколько показательных историй навскидку - в этом посте.
Крафтовое пиво
В чём прикол, чем отличается от обычного пива, почему я не собираюсь отказываться, вред для здоровья с цифрами, вкусы, процесс производства, советы и прочее