На главную

Как и зачем заставить себя начать ходить в спортзал?

Инфа, которая заставит вас начать ходить на фитнес. Как, зачем, сколько стоит, обязателен ли спортпит, с кучей личных примеров и фоток.

Данная статья написана по просьбе моей хорошей знакомой — Даши. В разговоре был затронут вопрос о важности занятий спортом и Даша поинтересовалась, как наконец пересилить себя и начать ходить в фитнес-центр. Так как вопрос очень важный и нужный для многих, было решено написать ответ в виде целой статьи!

Тот самый диалог

Моя история — За десятки лет до

Я очень долго не ходил в спортзал просто потому, что стеснялся. Я был скромным подростком, у которого были дефекты речи. Но как и любого человека, тянуло заниматься чем-то активным. Поэтому я выбрал скейтбординг. Я катал на скейте всё свободное время примерно с 15 до 19 лет, дальше реже:

Почему скейтбординг? Во-первых, это было модно. Во-вторых, чувствовалась некая элитарность. В зал ходят потные качки, а на скейте катаются стильные парни. К тому же этих самых «качков» я пугался, залы были в подвалах, фитнес-клубов в текущем понимании тогда не было.

Я слева в клетчатой рубашке

Однажды попробовал походить месяц в местный спортзал. Это было в городе Пермь, в районе Закамск. То бишь окраина мелкого города за полторы тысячи километров от столицы. Весь «зал» находился в подвале и был размером с современную однокомнатную квартиру в новостройке (квадратов 50). Я абсолютно неправильно занимался, никто программу не объяснял, просто пришли с друзьями как новички и делали кто что видит. И даже при таком подходе я тогда за первый месяц увеличил вес жима лёжа в полтора раза. Через месяц забил. У меня была нестандартная внешность (туннели в ушах и т.д.), и местные гопари, которые там занимались постоянно обращали на это внимание. Поэтому я вернулся к старому доброму скейтбордингу.

Потом стал наркоманить и вопросы и зала и скейтбординга отошли, как вы понимаете, на второй план. На первом были постоянные либо поиски веществ, либо их действие, либо пост-эффекты (отхода), либо бессонные ночи и т.д. Жуть, а не время было. И в этом хаосе у меня был товарищ Валера, который ходил в один из немногих появившихся цивильных фитнес-клубов в том городе, где я жил (Пермь). Он меня позвал на гостевой визит.

Фотка с того гостевого визита. 2015 г.

На том гостевом визите я отлично позанимался. Был удивлен качеством сервиса. Сейчас, конечно, смотрю на эту фотку и смеюсь над тренажёрами, но на тот момент это было на порядок выше того зала в подвале. Вышел после тренировки из этого «Стиль Жи» бодрячком и даже потом пару дней не употреблял наркотики. Но к сожалению дальше понеслось по новой, заниматься туда я больше не пошёл, и через полгода я попал в тюрьму.

Моя история — За пару лет до

После выхода из тюрьмы я был обескуражен изменившимся миром, полгода бухал и иногда снова употреблял. В один из дней, после двухдневного марафона на скоростях, я не мог уснуть потом еще 2 ночи, и понял, что нужно срочно что-то менять. У алкоголиков это называется «дойти до донышка» — когда алкоголик, дойдя до некоего пиздеца решает, что отныне он не будет больше пить. Нечто подобное произошло со мной, только не с алкоголем, а с целым букетом наркотических веществ.

Тогда я решил, что хочу походить в спортзал. Около дома, где я тогда жил, бывший садик перестраивали в фитнес-центр. Делали это ярко (садик стал цветом кислотного желто-зелёного пластика), я нашёл их сайт, позвонил и записался на консультацию. В тот же день я сходил к ним и купил абонемент.

Клуб открылся спустя еще несколько месяцев, которые я тоже благополучно пробухал. Но за это время прочитал в интернете про основы программ занятий, спортивное питание и т.д.

Для мелкого подмосковного городишка (Электросталь) данный, только открывшийся, фитнес-клуб был на порядок выше всего остального в городе, народу еще было немного (абонементы были относительно дорогими), и в стоимость абонемента входило составление программы занятий тренером и поддержка на первых этапах. Мне в тренеры рандомом прописали стройную улыбчивую блондинку, от чего энтузиазм просто зашкаливал, я за месяц освоил программу занятий и ходил заниматься каждые два дня.

Мой прогресс за первый месяц. Минус 1.3% (от массы тела) жира и плюс 2 кг мышц!

С тех пор я несколько раз переехал, сейчас хожу совсем в другой фитнес-центр, но роли это не играет, с начала 2019 года я стабильно хожу заниматься каждые 2-3 дня.

Так как начать то?

Первое и самое главное — купить абонемент. Для ближнего подмосковья это 20-30 тысяч рублей. Вот так железно для себя решить, и с зарплаты 35 т.р. (+5 т.р. на тренера) отложить на абонемент.

А пока зарплата еще не пришла, нужно провести исследование локации. Открыть в яндекс картах ваше местоположение и просмотреть сайты всех фитнес-клубов в радиусе 20 минут ходьбы пешком. В Балашихе (подмосковье, 10км от мкад) в этом радиусе оказались 4 фитнес-клуба. У многих есть бесплатная пробная тренировка. Там, где нет — можно позвонить, и попросить сделать «экскурсию» по помещениям. Этого достаточно, чтобы оценить и сравнить:

  • Социальный статус людей, которые там занимаются
  • Количество людей — когда очень много, неудобно
  • Стоимость отделки помещения
  • Стоимость и ушатанность тренажёров — они с каждым годом выходят красивее и круче — примерно, как в автомобилях. Тренажёр, выпущенный 10 лет назад и сейчас — это небо и земля.

Выбрать, разумеется, где всё получше и покачественней. Без перебора, не обязательно покупать самый пафосный клуб на районе в мск, вот за те же 30 т.р. вы точно найдете годное место для занятий.

Это как с автомобилями. Сейчас весь нужный функционал (подогрев сидений, камера заднего вида и т.д.) есть в машинах от миллиона рублей. Но есть и машины за 5 миллионов.

Данный этап (пройти по нескольким заведениям) — обязателен. Например, у меня самым близким фитнес-клубом оказался малюсенький зал (фотка слева), где даже упражнение с верёвками на трицепс я не делал, т.к. верёвка была еле живая и могла порваться. Хожу подальше, в 15 минутах от дома (фотка справа), где всё на уровне, и сломанный тренажёр не стоит сломанным более пары дней.

Покупаем абонемент. Плюс — это обязательно! несколько занятий с тренером. 5 обычно бывает достаточно. Максимум — понадобится 10. Программа тренировок включает в себя 3 различных дня. Вот за эти 5-10 занятий вы все движения отработаете с тренером.

Моя девушка на занятии с тренером. Хочет такую же жопу))

Еще раз — это обязательно!!! Без тренера, опираясь только на ютуб и статьи из интернета вы не сможете правильно делать упражнения! В каждом очень много нюансов. Занимаясь «по ютубу» вы не только будете заниматься неэффективно, но и травмоопасно.

Затем, спустя эти 5-10 занятий, вы уже войдёте в раж, ощутите приятные изменения в собственной внешности, более чётко работающий организм по всем направлениям, улучшенный самоконтроль и повышенное настроение. И будете и далее ходить и делать себя красивее. Уже без тренера и особых затрат.

Главное — регулярность. Ходить каждые 2-3 дня. Если аврал или командировка и неделю не ходили — не бросать, а снова пойти через неделю.

Здесь очень важный момент — стоимость абонемента. Когда мы получаем что-то бесплатно, то начинаем относиться к этому небрежно.

Когда мы скачали пиратский фотошоп с торрента, то поигрались пару часиков, ничего не поняли и удалили, потому что досталось нам бесплатно. А когда покупаем лицензию за много сотен долларов — то волей-неволей начинаешь вникать, разбираться, и по итогу выдаёшь отличный результат. Отчасти по этой причине я научился писать музыку (купил контроллер Ableton Push 2 за 55000 рублей)

Просто так отдать из своей зарплаты 30-40к и забросить, потому что «неохота» и «куча дел» — не получится. А еще бонусом, в отличие от того же фотошопа — спортзал, фактически — естественный эндогенный наркотик. Тот же самый выплеск серотонина, тестостерона и т.д. безо всяких наркотиков.

Как происходит тренировка

Прошу прощения, если сейчас буду говорить слишком уж очевидные вещи. Но для меня, пока я не позанимался месяцок с тренером, эти нюансы были неизвестны и очень важны. Статья написана для тех, кто только собрался начать ходить заниматься.

  • Перед треней нужно взять с собой: шорты (девушкам леггинсы), кроссовки (не важно новые или старые, важно, чтобы в них было удобно и нигде не жало), и одеть на себя футболку, в которой опять же удобно. И которую особо не жалко ушатать. Опционально, если мыться в фитнес-центре — тапки-шлёпанцы, полотенце и всю одежду, которую после трени одеть на чистое тело
  • Приходим в зал, отмечаемся на рецепшне, идём в раздевалку, переодеваемся
  • Идём в сам зал, определяем, какие группы мышц будем качать — должна быть программа, разбитая на 3 дня, которые делаются по кругу. Выбираем какой из этих дней делаем сегодня (например, ноги + плечи)
  • Бегаем минут 6-10 на беговой дорожке либо на эллипсоиде, либо на велотренажере — это называется «кардио», разминка
  • Дальше делаем в среднем 6-8 различных упражнений. Каждое упражнение — это некое движение (приседание со штангой, например), делается N повторений (8-15 в зависимости от упражнения) это называется «подход». Вот каждое упражнение — по 3-4 подхода.
  • В конце лично я делаю всегда пару упражнений на пресс — это опционально
  • Дальше, если в начале не делали кардио, делаем его в конце. Это зависит от ваших предпочтений, кому-то больше нравится в начале, кому-то в конце. Либо вместо кардио в конце можно делать растяжку.
  • Всё, уходим обратно в раздевалку, опционально моемся, довольные уходим домой.

Всё действие целиком занимает 1-2 часа. У меня фитнес-зал с бассейном, иногда хожу еще в басик и сауну, тогда занимает максимум 3 часа.

Выделите всего 4 часа в неделю на то, что даст вам колоссальный рывок во внешности, силе и здоровье (в том числе психическое здоровье — естественное хорошее настроение без антидепрессантов и наркотиков). Это немного, вы на порядок больше тратите, скучая и листая соцсети

Спортивное питание

Часто говорят — я не хожу заниматься, потому что спортпит стоит дорого.

Я во многих постах кидаю фотки, где стоит куча спортпита. Но я пью кучу спортпита, потому что у меня, позволю себе смелость сказать, уже не совсем любительский уровень.

Моя полка со спортпитом, 2020 год

Но закупать гору банок спортпита не обязательно! Можно очень годно натренироваться абсолютно без спортпита. Просто это дольше.

Есть масса примеров, из жизни и из книжек — людей, кто накачался гораздо сильнее среднего посетителя спортзала, например, находясь в тюрьмах и питаясь баландой.

Я лично знал нескольких человек, кто в СИЗО поддерживал хорошую физическую форму, питаясь баландой, где практически вообще нет мяса.

Пол Уэйд, автор книги Тренировка заключённых

В тюрьме пользуется спросом знаменитая книжка «Тренировка заключённых». Я несколько раз за время срока распечатывал её на листах а4 ребятам с бараков. По ней действительно занимаются. Её написал человек, который провёл в штатах в одной из самых жёстких тюрем 19 лет. Который не имея вообще никаких гантелей, штанг, а имея только шконку (тюремную кровать) — разработал и популяризовал систему тренировок, основанную на упражнениях с собственным весом

К счастью, через несколько недель пребывания в тюрьме Сан-Квентин, я был помещен в одну камеру с бывшим спецназовцем ВМС. Он был в отличной форме, заработанной военным обучением, и научил меня, как делать базовые упражнения гимнастики: отжимания, подтягивания, глубокие приседания. За несколько месяцев совместной подготовки я вырос в размерах. Ежедневные работы вне камеры развивали мою выносливость, и вскоре я был в состоянии сделать сотни повторений в некоторых упражнениях. Я по-прежнему хотел стать больше и сильнее и впитывал всю информацию что мог, чтобы узнать, как достичь желаемого. Я учился у всех кого только мог найти, и вы будете удивлены, каких людей я встречал в тюрьме. Гимнастов, солдат, тяжелоатлетов, занимающихся боевыми искусствами, йогов, борцов и даже пару врачей.

Если вам этого мало, вот пара фоток из тюрьмы, слева я, справа — человек, который на тот момент сидел 6 лет, ему никто с воли не помогал, он питался исключительно жидкой баландой, хлебом и огурцами:

По сути, если взять «базу» — достаточно покупать протеин, BCAA и мультивитамины. Выйдет в 3-4 т.р. ежемесячно.

И то мультивитамины сюда относятся условно, витамины и омегу вы должны пить в любом случае, даже если по каким-то причинам не ходите в спортзал. Про БАДы у меня годная статья есть здесь.

Внешность

Человек, который ходит в зал и который не ходит — это по психологическому типу (характер, набор гормонов, поведение) абсолютно два разных человека!

Вместо тысячи слов вот один показательный коллаж:

Моя динамика изменений в первый год регулярного фитнеса

Это был первый год фитнеса. Тогда был взят курс на уменьшение количества жира.

На следующий год задача изменилась — я решил нарастить мышц. Сжигание жира и рост мышц одновременно делать невозможно — нужны разные программы тренировок. Сейчас мой вес 85 кг из которых 40 кг — чистых мышц:

Сорян за растёгнутую ширинку, просто это самая показательная фотка 🙂

Сила воли

О влиянии фитнеса на силу воли я подробно писал в соответствующей статье (про силу воли). Небольшая цитата оттуда:

Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться.

Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. … Но это было не все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи.

Социалка и общество

В моём блоге очень часто говорится про всю дефектность современного общества. Вкратце — общество подсадили на соцсети, отовсюду идёт упрощение всего, что можно. Люди деградируют, никто даже не готовит и никуда не выходит, московский уровень дохода позволяет людям практически ничего не делать, всё, даже продукты, они заказывают через доставку. Из еды выбирают самое калорийное (бургеры, пиццы) И от этого в считанные годы жиреют до невероятных размеров.

Это самый типичный современный подросток. Ей нет даже 20, а уже ожирение 3-ей степени и скорый диабет. Фоткал я, май 2021, Электросталь

Дошло до того, что когда я пришёл на первую, после коронавируса, Psy Trance-тусовку в Москве, то через 10 минут я ушёл обратно. Даже клубные девушки, всегда считавшиеся эталоном красоты — даже они разжирели. Среди них много наркоманок, от скоростных наркотиков люди теряют вес. Даже это им уже не помогает. Psy Trance это самый сложный электронный музыкальный стиль, со своей культурой, туда ходят люди с чуть более повышенной силой воли и количеством мозгов, чем в среднем по возрастной категории (20-30 лет). И даже среди них из 100 девушек только одна была стройная, худая и не жирная. Еще раз, одна на сто. В тусовке с наиболее интеллектуальным стилем электронной музыки.

Я хожу к проституткам. Даже (и особенно) среди них стало практически невозможно найти худую девушку. Девушки с худыми фигурами на анкетах по приезду оказываются располневшими. Я мог бы сюда прикрепить несколько пар фоток девушек, какие они на анкетах и какие они были по приезду, но не буду.

Таким образом, единственное место, где еще можно встретить стройных, красивых людей — это фитнес-центры. Даже на клубных электронных тусовках их не осталось.

И даже здесь их не так много, как было раньше. Но только здесь они есть. И только здесь та самая атмосфера (регулярное и длительное единовременное нахождение в помещении, пот и активное выделение феромонов), которая максимально располагает к пикапу и fast seduction.

Именно здесь наиболее явно идёт половой отбор мужиков по феромонам у девушек. Если вы парень и вы следуете хотя бы 20% советов из моего блога — вы сразу вербально, невербально и по феромонам выделяетесь на фоне феминизированных мальчиков и жиробасов, и вокруг вас, неосознанно, начинают собираться девушки. Бессознательно они пришли на феромоны самца с сильными генами и высоким уровнем соматотропина и тестостерона (мужские половые гормоны). Сознательно (это называется рационализация) — они просто вдруг решили поделать другое упражнение вот на этом тренажере.

Просто пример. Я делал упражнение рядом со смитом (тренажер такой). Подошла девушка, которая делала вообще на другие мышцы всю тренировку, заняла смит, подставила подставку, чтобы повыше было и начала прямо передо мной вставать раком. 🙂 Я отошёл, чтобы сфоткать для данной статьи

Это один из самых важных подразделов данной статьи, очень рекомендуется перечитать и подумать.

Замеры

Еще один очень важный момент. Просто так взвешиваясь на весах — виден только общий вес, и непонятно, сколько из них жира, а сколько мышц. Набрали 5 кг — радоваться, набрали мышцы, или расстраиваться, т.к. набрали жир?

2 кг жира (слева) и 2 кг мышц (справа)

Нужно делать нормальные замеры, которые относительно точно показывают, сколько в вашем теле мышц, а сколько жира. В топовых фитнес-клубах стоят анализаторы тела, они бывают разные, самый годный, который я видел — InBody.

Анализатор тела InBody. Фотка из электростальского FitnessOn

Организм человека так устроен, я писал об этом в статье про трекер здоровья Oura Ring, что если начать отслеживать количественно какой-либо параметр, так подсознание само начнём делать процессы для улучшения этого показателя.

Мои последние (и лучшие) замеры на InBody

Такие анализаторы есть не во всех фитнес-клубах, аппарат InBody стоит 500к, но даже в городе Пермь есть InBody в одном из фитнес-клубов. Можно найти подобное заведение у себя в городе и делать там хотя бы раз в полгода замеры платно. Показатели нужно видеть, видеть их динамику, и корректировать в нужную сторону.

Итого

Тема раскрыта. Хотите начать заниматься — ищете фитнес-клуб получше в шаговой доступности, покупаете абонемент, берёте несколько занятий с тренером — и затем наслаждаетесь улучшенной жизнью.

В здоровом теле — здоровый дух. Любую систему оценивают по самому слабому месту. Если вы тратите большие суммы на уход, курсы липолитиков для сжигания жира и т.д., но имеете малоподвижный образ жизни (это сейчас почти у всех) и не ходите заниматься (знаю, например, одну такую девочку) — то вы всё равно хреново выглядите и хреново себя чувствуете.

Иногда такие простые вещи, как пара часов спортзала раз в 3 дня оказываются самыми эффективными для личностного роста, и этот эффект иначе не купишь ни за какие деньги.

Смелей, прямо сейчас возьмите и запустите процесс, который приведёт вас к офигительной физической форме своей мечты! Стало так много жиробасов. Давайте каждый начнёт с себя. И мы вместе снова сделаем общество стройным и красивым.

Подписаться на блог:
Прокомментировать
Прикрепить фото (0/2)
Топ за всё время
Топ за 2 месяца
Рандом
Соцсети: самый мощный тайм-киллер за всё время человечества
Соцсети - главная зависимость современного человека. Как мы докатились до проведения половины своего времени за скроллингом ленты, какие механизмы в этом работают, какие имеем последствия и что с этим делать
Как и зачем заставить себя начать ходить в спортзал?
Инфа, которая заставит вас начать ходить на фитнес. Как, зачем, сколько стоит, обязателен ли спортпит, с кучей личных примеров и фоток.
Зачем читать книги в век интернета
Сейчас очень мало людей читают книжки, отдавая предпочтению контенту соцсетей. Убедительное объяснение необходимости регулярного чтения на своём опыте
Какие БАДы начать пить, если раньше не пил вообще ничего?
Я пью много витаминов и придерживаюсь научного подхода к употреблению биодобавок. Что нужно принимать, а что нет - в этой статье. Сжатая выжимка из нескольких книг и нескольких лет личного опыта. Следование рекомендациям прибавит вам лет 20 к продолжительности жизни и многократно улучшит её качество.
Оптимизация сна — первое, с чего нужно начать улучшать себя
Сон - единственное и лучшее средство без побочных эффектов для улучшения всех параметров организма, включая интеллектуальную функцию. Сколько нужно спать, дружит ли алкоголь со сном, что будет если спать меньше и многое другое.
Дела ремонтные. Часть 2
Процесс ремонта на момент написания поста: готова шумка, выровнены стены, кладётся плитка, открыли пятёрочку в доме - всё это с фотографиями + немного про проблемы современного общества.
Не купи квартиру, а купи соседей
Всю жизнь вокруг квартир, в которых я живу, странным образом собирается отборный неадекват. Несколько показательных историй навскидку - в этом посте.
Зачем я потратил 700к на шумоизоляцию квартиры
Я сделал комплексную шумоизоляцию в квартире - всё со всех сторон теперь поглощает шум и не доносит до соседей. Зачем, сколько места занимает, сколько стоит и куча фоток - в данной статье
Как и зачем заставить себя начать ходить в спортзал?
Инфа, которая заставит вас начать ходить на фитнес. Как, зачем, сколько стоит, обязателен ли спортпит, с кучей личных примеров и фоток.
Какие БАДы начать пить, если раньше не пил вообще ничего?
Я пью много витаминов и придерживаюсь научного подхода к употреблению биодобавок. Что нужно принимать, а что нет - в этой статье. Сжатая выжимка из нескольких книг и нескольких лет личного опыта. Следование рекомендациям прибавит вам лет 20 к продолжительности жизни и многократно улучшит её качество.
Почему вам прямо сейчас нужно купить криптовалюту
Что такой биткойн, от чего зависит курс, почему растёт, прогнозы текущего роста, зачем нужен майнинг, возможно ли подделать транзакцию, цикличность, печатание денег центробанками, где и как купить криптовалюту и многое другое
Зачем мужику повышать уровень тестостерона
Тестостерон - основной мужской половой гормон. Как и зачем повышать его уровень, что даст, на что влияет, мой опыт, рекомендации, вред анаболиков и альтернативы, вызывает ли тестостерон агрессию, и даже про то, как мужику повысить свою привлекательность у девушек :)